Rutina de Movilidad AM

Si te despiertas rígido como una tabla, necesitas esto. 10 minutos para desbloquear tu cuerpo antes de que empiece el día.

1. Gato-Vaca (Cat-Cow)

En cuadrupedia, arquea y redondea la espalda. Despierta tu columna vertebral. 10 repeticiones lentas.

2. Dislocaciones de Hombro

Usa un palo de escoba o una banda elástica. Pasa los brazos de adelante hacia atrás sin doblar los codos. Clave para la salud del hombro.

3. Sentadilla Profunda (Deep Squat)

Baja a una sentadilla profunda y aguanta 60 segundos. Abre las caderas empujando con los codos. Si no puedes, agárrate de algo.

4. Cuelgue Pasivo

Cuélgate de una barra 30-60 segundos. Descomprime la columna y estira los dorsales.

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